Bảng tính Protein, Carbohydrate và chất béo
Tên thay thế: Bảng tính Macro, bảng tính các chất dinh dưỡng đa lượng
Bạn có thể sử dụng bảng tính này để biết lượng Protein, Carbohydrate và chất béo mà bạn nên ăn mỗi ngày. Lý do chính để sử dụng bảng tính này là các chất dinh dưỡng đa lượng có mật độ năng lượng khác nhau, nghĩa là số lượng calo trên mỗi gram không giống nhau đối với chất béo, protein và carbohydrate.
Kết quả
Bảng tính chất dinh dưỡng này dựa trên sự phân bố giữa 25%, 55% và 20% protein, carbohydrate và chất béo. Bảng tính dinh dưỡng đa lượng cho thấy nhu cầu calo của bạn nếu bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại.
Tính toán của chúng tôi
Tại Calculatorian, chúng tôi mong muốn chia sẻ kiến thức của mình, minh bạch và luôn đón nhận mọi phản hồi. Dưới đây là những tính toán được sử dụng để tạo ra bảng tính này. Nếu bạn tìm thấy lỗi hoặc thiếu sót, hãy liên hệ với chúng tôi và chúng tôi sẽ khắc phục ngay lập tức!
Lượng protein nạp hàng ngày được tính như thế này:
Bước 1
Đầu tiên chúng ta cần tính biến BMR. BMR = Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Bước 2
Sau đó, chúng ta cần tính biến Cal. Cal = Lượng calo sử dụng mỗi ngày.
Bước 3
Cuối cùng, chúng ta gộp lại với nhau và tính như thế này:
Lượng carbohydrate nạp hàng ngày được tính như thế này:
Bước 1
Đầu tiên chúng ta cần tính biến BMR. BMR = Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Bước 2
Sau đó, chúng ta cần tính biến Cal. Cal = Lượng calo sử dụng mỗi ngày.
Bước 3
Cuối cùng, chúng ta gộp lại với nhau và tính như thế này:
Lượng chất béo nạp hàng ngày được tính như thế này:
Bước 1
Đầu tiên chúng ta cần tính biến BMR. BMR = Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Bước 2
Sau đó, chúng ta cần tính biến Cal. Cal = Lượng calo sử dụng mỗi ngày.
Bước 3
Cuối cùng, chúng ta gộp lại với nhau và tính như thế này:
Các biến được sử dụng trong công thức này
Tùy thuộc vào lựa chọn mà đưa ra khi chọn mức độ hoạt động của bạn, một hằng số được áp dụng làm biến c ở trong công thức.
| Mức độ hoạt động của bạn | c |
|---|---|
| Ít hoặc không tập thể dục trong ngày | 1.2 |
| Tập thể dục 1-3 lần/tuần | 1.375 |
| Tập thể dục 3-5 lần/tuần | 1.55 |
| Tập thể dục 4-7 lần/tuần | 1.725 |
| Tập thể dục rất nhiều và làm việc chân tay | 1.9 |
Tùy thuộc vào lựa chọn mà đưa ra khi chọn giới tính, một hằng số được áp dụng làm biến g ở trong công thức.
| Giới tính | g |
|---|---|
| Nam | 5 |
| Nữ | -161 |