SANTÉ

Calculateur de protéines, glucides et lipides

Nom alternatif: Calculateur de macro, Calculateur de macronutriments

Vous pouvez utiliser ce calculateur pour déterminer la quantité de protéines, de glucides et de lipides que vous devriez manger par jour. La principale raison d'utiliser ce calculateur est que les macronutriments ont des densités énergétiques différentes, ce qui signifie que le nombre de calories par gramme n'est pas le même pour les lipides, les protéines et les glucides.

Si vous sélectionnez une option qui a la même valeur sous-jacente qu'une autre option, les deux (toutes) seront cochées.
Si vous sélectionnez une option qui a la même valeur sous-jacente qu'une autre option, les deux (toutes) seront cochées.

Résultats

Apport quotidien en protéines: 141.6 Grammes
Apport quotidien en glucides: 311.4 Grammes
Apport quotidien en matières grasses: 50.33 Grammes

Ce calcul des éléments nutritifs est basé sur la répartition entre 25 %, 55 % et 20 % de protéines, de glucides et de lipides. Le calcul des macronutriments indique vos besoins en calories si vous souhaitez maintenir votre poids actuel.


Nos calculs

Chez Calculatorian, nous tenons à partager nos connaissances, à être transparents et ouverts aux commentaires. Voici les calculs utilisés pour créer cette calculatrice. Si vous trouvez une erreur ou un défaut, contactez-nous et nous la corrigerons en un instant !

Apport quotidien en protéines a été calculé comme ceci:

Étape 1

Nous devons d'abord calculer la variable BMR. BMR = Le taux métabolique basal.

Étape 2

Ensuite, nous devons calculer la variable Cal. Cal = Calories utilisées par jour.

Étape 3

Enfin, nous regroupons le tout et le calculons comme suit :

Apport quotidien en glucides a été calculé comme ceci:

Étape 1

Nous devons d'abord calculer la variable BMR. BMR = Le taux métabolique basal.

Étape 2

Ensuite, nous devons calculer la variable Cal. Cal = Calories utilisées par jour.

Étape 3

Enfin, nous regroupons le tout et le calculons comme suit :

Apport quotidien en matières grasses a été calculé comme ceci:

Étape 1

Nous devons d'abord calculer la variable BMR. BMR = Le taux métabolique basal.

Étape 2

Ensuite, nous devons calculer la variable Cal. Cal = Calories utilisées par jour.

Étape 3

Enfin, nous regroupons le tout et le calculons comme suit :

Les variables utilisées dans cette formule

a = Âge
h = Taille
w = Poids

Selon votre choix lors de la sélection de votre niveau d'activité, une constante est appliquée en tant que variable c dans la formule.

Votre niveau d'activitéc
Peu ou pas d'exercice en une journée1.2
Activité sportive 1 à 3 fois/semaine1.375
Activité sportive 3 à 5 fois/semaine1.55
Activité sportive 4 à 7 fois/semaine1.725
Exercer un travail très dur et physique1.9

Selon votre choix lors de la sélection de genre, une constante est appliquée en tant que variable g dans la formule.

Genreg
Homme5
Femme-161