Калькулятор белков, углеводов и жиров
Альтернативное название: Калькулятор макросов, Калькулятор макронутриентов
Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы рассчитать, сколько белков, углеводов и жиров вы должны потреблять в день. Основная причина использования этого калькулятора заключается в том, что макроэлементы имеют разную плотность энергии, а это означает, что количество калорий на грамм не одинаково для жиров, белков и углеводов.
Результаты
Этот расчет питательных веществ основан на распределении между 25%, 55% и 20% белков, углеводов и жиров. Расчет макронутриентов показывает ваши потребности в калориях, если вы хотите сохранить свой текущий вес.
Наши расчеты
В Calculatorian мы стремимся делиться своими знаниями, быть прозрачными и открытыми для обратной связи. Вот расчеты, использованные для создания этого калькулятора. Если вы нашли ошибку или недостаток, свяжитесь с нами, и мы исправим это в одно мгновение!
Суточная доза белков было рассчитано следующим образом:
Шаг 1
Сначала нам нужно вычислить переменную BMR. BMR = Скорость основного обмена.
Шаг 2
Затем нам нужно вычислить переменную Cal. Cal = Калории, используемые в день.
Шаг 3
Наконец, мы собираем это вместе и вычисляем это так:
Суточная доза углеводов было рассчитано следующим образом:
Шаг 1
Сначала нам нужно вычислить переменную BMR. BMR = Скорость основного обмена.
Шаг 2
Затем нам нужно вычислить переменную Cal. Cal = Калории, используемые в день.
Шаг 3
Наконец, мы собираем это вместе и вычисляем это так:
Ежедневное потребление жиров было рассчитано следующим образом:
Шаг 1
Сначала нам нужно вычислить переменную BMR. BMR = Скорость основного обмена.
Шаг 2
Затем нам нужно вычислить переменную Cal. Cal = Калории, используемые в день.
Шаг 3
Наконец, мы собираем это вместе и вычисляем это так:
Переменные, используемые в этой формуле
В зависимости от вашего выбора при выборе ваш уровень активности константа применяется в качестве переменной c в формуле.
| Ваш уровень активности | c |
|---|---|
| Практически полное отсутствие физических упражнений в течение дня | 1.2 |
| Занятия 1-3 раза в неделю | 1.375 |
| Занятия 3-5 раз в неделю | 1.55 |
| Занятия 4-7 раз в неделю | 1.725 |
| Очень тяжелая и физическая работа | 1.9 |
В зависимости от вашего выбора при выборе пол константа применяется в качестве переменной g в формуле.
| Пол | g |
|---|---|
| Мужской | 5 |
| Женский | -161 |