Protein-, kulhydrat- og fedtberegner
Alternativt navn: Makroberegner, Macronutrients Calculator
Du kan bruge denne lommeregner til at finde ud af, hvor meget protein, kulhydrat og fedt du bør spise om dagen. Hovedårsagen til at bruge denne lommeregner er, at makronæringsstoffer har forskellige energitætheder, hvilket betyder, at antallet af kalorier pr. gram ikke er det samme for fedt, protein og kulhydrater.
resultater
Denne næringsstofberegning er baseret på fordelingen mellem 25 %, 55 % og 20 % af protein, kulhydrat og fedt. Makronæringsstofberegningen viser dit kaloriebehov, hvis du vil bevare din nuværende vægt.
Vores beregninger
Hos Calculatorian er vi opsatte på at dele vores viden, være gennemsigtige og åbne for feedback. Her er de beregninger, der er brugt til at oprette denne lommeregner. Hvis du finder en fejl eller mangel, så kontakt os, så ordner vi det på et øjeblik!
Dagligt proteinindtag blev beregnet på denne måde:
Trin 1
Først skal vi beregne variablen BMR. BMR = Basal stofskiftehastighed.
Trin 2
Så skal vi beregne variablen Cal. Cal = Kalorier brugt pr. dag.
Trin 3
Til sidst sætter vi det sammen og regner det sådan ud:
Dagligt indtag af kulhydrater blev beregnet på denne måde:
Trin 1
Først skal vi beregne variablen BMR. BMR = Basal stofskiftehastighed.
Trin 2
Så skal vi beregne variablen Cal. Cal = Kalorier brugt pr. dag.
Trin 3
Til sidst sætter vi det sammen og regner det sådan ud:
Dagligt fedtindtag blev beregnet på denne måde:
Trin 1
Først skal vi beregne variablen BMR. BMR = Basal stofskiftehastighed.
Trin 2
Så skal vi beregne variablen Cal. Cal = Kalorier brugt pr. dag.
Trin 3
Til sidst sætter vi det sammen og regner det sådan ud:
Variabler brugt i denne formel
Afhængigt af dit valg, når du vælger dit aktivitetsniveau, anvendes en konstant som variablen c i formlen.
| Dit aktivitetsniveau | c |
|---|---|
| Lidt eller ingen motion på en dag | 1.2 |
| Træner 1-3 gange om ugen | 1.375 |
| Træner 3-5 gange om ugen | 1.55 |
| Træner 4-7 gange om ugen | 1.725 |
| Træner meget hårdt og fysisk arbejde | 1.9 |
Afhængigt af dit valg, når du vælger køn, anvendes en konstant som variablen g i formlen.
| Køn | g |
|---|---|
| Han | 5 |
| Kvinde | -161 |