Eiwit-, Koolhydraat- en Vetcalculator
alternatieve naam: Macrocalculator, macronutriëntencalculator
U kunt deze rekenmachine gebruiken om te berekenen hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten u per dag zou moeten eten. De belangrijkste reden voor het gebruik van deze calculator is dat macronutriënten verschillende energiedichtheden hebben, wat betekent dat het aantal calorieën per gram niet hetzelfde is voor vet, eiwit en koolhydraten.
Resultaten
Deze nutriëntenberekening is gebaseerd op een verdeling tussen 25%, 55% en 20% eiwit, koolhydraten en vet. De berekening van de macronutriënten toont uw caloriebehoefte als u uw huidige gewicht wilt behouden.
Onze berekeningen
Bij Calculatorian willen we graag onze kennis delen, transparant zijn en openstaan voor feedback. Hier zijn de berekeningen die zijn gebruikt om deze rekenmachine te maken. Als u een fout of defect tegenkomt, neem dan contact met ons op zodat we het onmiddellijk kunnen aanpassen!
Dagelijkse eiwitinname is als volgt berekend:
Stap 1
Eerst moeten we de variabele BMR berekenen. BMR = Basaal metabolisme.
Stap 2
Dan moeten we de variabele Cal berekenen. Cal = Verbruikte calorieën per dag.
Stap 3
Uiteindelijk voegen we het samen en berekenen het zo:
Dagelijkse inname van koolhydraten is als volgt berekend:
Stap 1
Eerst moeten we de variabele BMR berekenen. BMR = Basaal metabolisme.
Stap 2
Dan moeten we de variabele Cal berekenen. Cal = Verbruikte calorieën per dag.
Stap 3
Uiteindelijk voegen we het samen en berekenen het zo:
Dagelijkse vetinname is als volgt berekend:
Stap 1
Eerst moeten we de variabele BMR berekenen. BMR = Basaal metabolisme.
Stap 2
Dan moeten we de variabele Cal berekenen. Cal = Verbruikte calorieën per dag.
Stap 3
Uiteindelijk voegen we het samen en berekenen het zo:
Variabelen die in deze formule zijn gebruikt
Afhankelijk van uw keuze bij het selecteren van uw activiteitsniveau wordt een constante toegepast als de variabele c in de formule.
| Uw activiteitsniveau | c |
|---|---|
| Weinig tot geen beweging op een dag | 1.2 |
| 1-3 keer per week sporten | 1.375 |
| 3-5 keer per week sporten | 1.55 |
| 4-7 keer per week sporten | 1.725 |
| Zeer zwaar en fysiek werk | 1.9 |
Afhankelijk van uw keuze bij het selecteren van geslacht wordt een constante toegepast als de variabele g in de formule.
| Geslacht | g |
|---|---|
| Mannelijk | 5 |
| Vrouwelijk | -161 |