Calcolatore di proteine, carboidrati e grassi
Nome alternativo: Calcolatore di macro, Calcolatore di macronutrienti
Puoi usare questo calcolatore per scoprire quante proteine, carboidrati e grassi dovresti mangiare al giorno. Il motivo principale per utilizzare questo calcolatore è che i macronutrienti hanno densità energetiche diverse, il che significa che il numero di calorie per grammo non è lo stesso per grassi, proteine e carboidrati.
Risultati
Questo calcolo dei nutrienti si basa sulla distribuzione tra il 25%, il 55% e il 20% di proteine, carboidrati e grassi. Il calcolo dei macronutrienti mostra il tuo fabbisogno calorico se vuoi mantenere il tuo peso attuale.
I nostri calcoli
Noi di Calculatorian desideriamo condividere le nostre conoscenze, essere trasparenti e aperti al feedback. Ecco i calcoli utilizzati per creare questa calcolatrice. Se trovi un errore o una manchevolezza, contattaci e lo correggeremo in un attimo!
Assunzione giornaliera di proteine è stata calcolata in questo modo:
Step 1
Per prima cosa dobbiamo calcolare la variabile BMR. BMR = Tasso metabolico basale.
Step 2
Poi dobbiamo calcolare la variabile Cal. Cal = Calorie consumate al giorno.
Step 3
Alla fine, mettiamo tutto insieme e calcoliamo così:
Assunzione giornaliera di carboidrati è stata calcolata in questo modo:
Step 1
Per prima cosa dobbiamo calcolare la variabile BMR. BMR = Tasso metabolico basale.
Step 2
Poi dobbiamo calcolare la variabile Cal. Cal = Calorie consumate al giorno.
Step 3
Alla fine, mettiamo tutto insieme e calcoliamo così:
Assunzione giornaliera di grassi è stata calcolata in questo modo:
Step 1
Per prima cosa dobbiamo calcolare la variabile BMR. BMR = Tasso metabolico basale.
Step 2
Poi dobbiamo calcolare la variabile Cal. Cal = Calorie consumate al giorno.
Step 3
Alla fine, mettiamo tutto insieme e calcoliamo così:
Variabili utilizzate in questa formula
A seconda della tua scelta quando selezioni il tuo livello di attività, una costante viene applicata come variabile c nella formula.
| Il tuo livello di attività | c |
|---|---|
| Poca o nessuna attività fisica in un giorno | 1.2 |
| Attività fisica 1-3 volte a settimana | 1.375 |
| Attività fisica 3-5 volte a settimana | 1.55 |
| Attività fisica 4-7 volte a settimana | 1.725 |
| Attività fisica intensa e lavoro fisico | 1.9 |
A seconda della tua scelta quando selezioni sesso, una costante viene applicata come variabile g nella formula.
| Sesso | g |
|---|---|
| Uomo | 5 |
| Donna | -161 |