Kalkulačka bílkovin, sacharidů a tuků
Alternativní název: Makro kalkulačka, kalkulačka makronutrientů
Pomocí této kalkulačky můžete zjistit, kolik bílkovin, sacharidů a tuků byste měli denně sníst. Hlavním důvodem pro použití této kalkulačky je, že makroživiny mají různou energetickou hustotu, což znamená, že počet kalorií na gram není stejný pro tuky, bílkoviny a sacharidy.
Výsledky
Tento výpočet živin je založen na distribuci mezi 25 %, 55 % a 20 % bílkovin, sacharidů a tuků. Výpočet makroživin ukazuje vaši potřebu kalorií, pokud si chcete udržet současnou váhu.
Naše výpočty
Ve společnosti Calculatorian rádi sdílíme své znalosti, jsme transparentní a otevření zpětné vazbě. Zde jsou výpočty použité k vytvoření této kalkulačky. Pokud najdete chybu nebo nedostatek, kontaktujte nás a my to okamžitě opravíme!
Denní příjem bílkovin bylo vypočítáno takto:
Krok 1
Nejprve musíme vypočítat proměnnou BMR. BMR = Bazální metabolický výdej.
Krok 2
Poté musíme vypočítat proměnnou Cal. Cal = Spotřebované kalorie za den.
Krok 3
Nakonec to dáme dohromady a vypočítáme takto:
Denní příjem sacharidů bylo vypočítáno takto:
Krok 1
Nejprve musíme vypočítat proměnnou BMR. BMR = Bazální metabolický výdej.
Krok 2
Poté musíme vypočítat proměnnou Cal. Cal = Spotřebované kalorie za den.
Krok 3
Nakonec to dáme dohromady a vypočítáme takto:
Denní příjem tuků bylo vypočítáno takto:
Krok 1
Nejprve musíme vypočítat proměnnou BMR. BMR = Bazální metabolický výdej.
Krok 2
Poté musíme vypočítat proměnnou Cal. Cal = Spotřebované kalorie za den.
Krok 3
Nakonec to dáme dohromady a vypočítáme takto:
Proměnné použité v tomto vzorci
V závislosti na vaší volbě při výběru úroveň vaší aktivity se jako proměnná c ve vzorci použije konstanta.
| Úroveň vaší aktivity | c |
|---|---|
| Málo až žádné cvičení za den | 1.2 |
| Cvičení 1-3x týdně | 1.375 |
| Cvičení 3-5x týdně | 1.55 |
| Cvičení 4-7x týdně | 1.725 |
| Cvičení velmi těžké a fyzická práce | 1.9 |
V závislosti na vaší volbě při výběru pohlaví se jako proměnná g ve vzorci použije konstanta.
| Pohlaví | g |
|---|---|
| Muž | 5 |
| Žena | -161 |