Proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvalaskuri
Vaihtoehtoinen nimi: Makrolaskin, makroravintolaskin
Tämän laskimen avulla voit selvittää, kuinka paljon proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa sinun tulisi syödä päivässä. Suurin syy tämän laskimen käyttöön on se, että makroravinteiden energiatiheydet ovat erilaiset, mikä tarkoittaa, että kalorien määrä grammaa kohti ei ole sama rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien osalta.
Tulokset
Tämä ravintoainelaskenta perustuu proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan jakautumiseen 25 %, 55 % ja 20 % välillä. Makroravinnelaskelma näyttää kaloritarpeesi, jos haluat säilyttää nykyisen painosi.
Laskelmamme
Calculatorianilla jaamme mielellämme osaamistamme, olemme läpinäkyviä ja avoimia palautteelle. Tässä ovat tämän laskimen luomiseen käytetyt laskelmat. Jos löydät virheen tai puutteen, ota yhteyttä, niin korjaamme sen hetkessä!
Päivittäinen proteiinin saanti laskettiin näin:
Vaihe 1
Ensin on laskettava muuttuja BMR. BMR = Perusaineenvaihdunta.
Vaihe 2
Sitten on laskettava muuttuja Cal. Cal = Päivässä käytetyt kalorit.
Vaihe 3
Lopulta kokoamme sen yhteen ja laskemme sen näin:
Päivittäinen hiilihydraattien saanti laskettiin näin:
Vaihe 1
Ensin on laskettava muuttuja BMR. BMR = Perusaineenvaihdunta.
Vaihe 2
Sitten on laskettava muuttuja Cal. Cal = Päivässä käytetyt kalorit.
Vaihe 3
Lopulta kokoamme sen yhteen ja laskemme sen näin:
Päivittäinen rasvan saanti laskettiin näin:
Vaihe 1
Ensin on laskettava muuttuja BMR. BMR = Perusaineenvaihdunta.
Vaihe 2
Sitten on laskettava muuttuja Cal. Cal = Päivässä käytetyt kalorit.
Vaihe 3
Lopulta kokoamme sen yhteen ja laskemme sen näin:
Tässä kaavassa käytetyt muuttujat
Riippuen valinnastasi valittaessa aktiivisuutesi vakiota käytetään muuttujana c kaavassa.
| Aktiivisuutesi | c |
|---|---|
| Vähän tai ei ollenkaan liikuntaa päivässä | 1.2 |
| Liikunta 1-3 kertaa viikossa | 1.375 |
| Liikunta 3-5 kertaa viikossa | 1.55 |
| Liikunta 4-7 kertaa viikossa | 1.725 |
| Liikunta erittäin kovaa ja fyysistä työtä | 1.9 |
Riippuen valinnastasi valittaessa sukupuoli vakiota käytetään muuttujana g kaavassa.
| Sukupuoli | g |
|---|---|
| Mies | 5 |
| Nainen | -161 |