Calculadora de proteínas, carbohidratos y grasas
Nombre alternativo: Calculadora de macros, Calculadora de macronutrientes
Puede usar esta calculadora para encontrar la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debe comer por día. La razón principal para usar esta calculadora es que los macronutrientes tienen diferentes densidades de energía, lo que significa que la cantidad de calorías por gramo no es la misma para grasas, proteínas y carbohidratos.
Resultados
Este cálculo de nutrientes se basa en la distribución entre 25%, 55% y 20% de proteínas, carbohidratos y grasas. El cálculo de macronutrientes muestra sus necesidades calóricas si quiere mantener su peso actual.
Nuestros cálculos
En Calculatorian, estamos dispuestos a compartir nuestro conocimiento, ser transparentes y abiertos a recibir comentarios. Estos son los cálculos utilizados para crear esta calculadora. Si encuentra un error o deficiencia, contáctenos y lo solucionaremos en un instante.
Ingesta diaria de proteínas se calculó de esta forma:
Paso 1
Primero necesitamos calcular la variable {{ALGUNA VARIABLE}}. BMR = Tasa Metabólica Basal.
Paso 2
Luego necesitamos calcular la variable {{ALGUNA VARIABLE}}. Cal = Calorías utilizadas por día.
Paso 3
Finalmente lo juntamos y lo calculamos así:
Ingesta diaria de carbohidratos se calculó de esta forma:
Paso 1
Primero necesitamos calcular la variable {{ALGUNA VARIABLE}}. BMR = Tasa Metabólica Basal.
Paso 2
Luego necesitamos calcular la variable {{ALGUNA VARIABLE}}. Cal = Calorías utilizadas por día.
Paso 3
Finalmente lo juntamos y lo calculamos así:
Ingesta diaria de grasas se calculó de esta forma:
Paso 1
Primero necesitamos calcular la variable {{ALGUNA VARIABLE}}. BMR = Tasa Metabólica Basal.
Paso 2
Luego necesitamos calcular la variable {{ALGUNA VARIABLE}}. Cal = Calorías utilizadas por día.
Paso 3
Finalmente lo juntamos y lo calculamos así:
Variables utilizadas en esta fórmula
Dependiendo de su elección al seleccionar su nivel de actividad, se aplicará una constante como la variable {{ALGUNA LETRA VARIABLE}} en la fórmula.
| Su nivel de actividad | c |
|---|---|
| Poco o nada de ejercicio al día | 1.2 |
| Ejercicio 1-3 veces por semana | 1.375 |
| Ejercicio 3-5 veces por semana | 1.55 |
| Ejercicio 4-7 veces por semana | 1.725 |
| Ejercicio de trabajo muy duro y físico. | 1.9 |
Dependiendo de su elección al seleccionar género, se aplicará una constante como la variable {{ALGUNA LETRA VARIABLE}} en la fórmula.
| Género | g |
|---|---|
| Hombre | 5 |
| Mujer | -161 |