Protein-, kolhydrat- och fetträknare
Alternativt namn: Makro-kalkylator, Macronutrients Calculator
Du kan använda den här kalkylatorn för att ta reda på hur mycket protein, kolhydrater och fett du bör äta per dag. Den främsta anledningen till att använda denna kalkylator är att makronäringsämnen har olika energitäthet, vilket innebär att antalet kalorier per gram inte är detsamma för fett, protein och kolhydrater.
Resultat
Denna näringsämnesberäkning är baserad på fördelningen mellan 25 %, 55 % och 20 % av protein, kolhydrater och fett. Makronäringsberäkningen visar ditt kaloribehov om du vill behålla din nuvarande vikt.
Våra beräkningar
På Calculatorian är vi måna om att dela med oss av vår kunskap, vara transparenta och öppna för feedback. Här är beräkningarna som används för att skapa denna miniräknare. Om du hittar ett fel eller en brist, kontakta oss så åtgärdar vi det på ett ögonblick!
Dagligt proteinintag beräknades så här:
Steg 1
Först måste vi beräkna variabeln BMR. BMR = Basal ämnesomsättning.
Steg 2
Sedan måste vi beräkna variabeln Cal. Cal = Använda kalorier per dag.
Steg 3
Till sist sätter vi ihop det och räknar ut så här:
Dagligt kolhydratintag beräknades så här:
Steg 1
Först måste vi beräkna variabeln BMR. BMR = Basal ämnesomsättning.
Steg 2
Sedan måste vi beräkna variabeln Cal. Cal = Använda kalorier per dag.
Steg 3
Till sist sätter vi ihop det och räknar ut så här:
Dagligt fettintag beräknades så här:
Steg 1
Först måste vi beräkna variabeln BMR. BMR = Basal ämnesomsättning.
Steg 2
Sedan måste vi beräkna variabeln Cal. Cal = Använda kalorier per dag.
Steg 3
Till sist sätter vi ihop det och räknar ut så här:
Variabler som används i denna formel
Beroende på ditt val när du väljer din aktivitetsnivå tillämpas en konstant som variabeln c i formeln.
| Din aktivitetsnivå | c |
|---|---|
| Lite eller ingen träning på en dag | 1.2 |
| Tränar 1-3 gånger/vecka | 1.375 |
| Tränar 3-5 gånger/vecka | 1.55 |
| Tränar 4-7 gånger/vecka | 1.725 |
| Tränar mycket hårt och fysiskt jobb | 1.9 |
Beroende på ditt val när du väljer kön tillämpas en konstant som variabeln g i formeln.
| Kön | g |
|---|---|
| Manlig | 5 |
| Kvinna | -161 |