ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების კალკულატორი
ალტერნატიული სახელი: მაკრო კალკულატორი, მაკრონუტრიენტების კალკულატორი
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კალკულატორი იმის დასადგენად, თუ რამდენი ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმი უნდა მიიღოთ დღეში. ამ კალკულატორის გამოყენების მთავარი მიზეზი არის ის, რომ მაკროელემენტებს აქვთ ენერგიის განსხვავებული სიმკვრივე, რაც ნიშნავს, რომ კალორიების რაოდენობა ერთ გრამზე არ არის იგივე ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების შემთხვევაში.
შედეგები
საკვები ნივთიერებების ეს გაანგარიშება ეფუძნება ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების 25%, 55% და 20%-ს შორის განაწილებას. მაკროელემენტების გაანგარიშება გიჩვენებთ კალორიების საჭიროებას, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მიმდინარე წონა.
ჩვენი გათვლები
Calculatorian-ში ჩვენ გვსურს გავუზიაროთ ჩვენი ცოდნა, ვიყოთ გამჭვირვალე და ღია გამოხმაურებისთვის. აქ არის გამოთვლები, რომლებიც გამოიყენება ამ კალკულატორის შესაქმნელად. თუ აღმოაჩენთ შეცდომას ან ხარვეზს, დაგვიკავშირდით და ჩვენ მყისიერად გამოვასწორებთ!
ცილის ყოველდღიური მიღება გამოითვალა ასე:
ნაბიჯი 1
ჯერ უნდა გამოვთვალოთ ცვლადი BMR. BMR = ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 2
შემდეგ უნდა გამოვთვალოთ ცვლადი Cal. Cal = დღეში მიღებული კალორიები.
ნაბიჯი 3
ბოლოს ვაჯამებთ და ვიანგარიშებთ ასე:
ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება გამოითვალა ასე:
ნაბიჯი 1
ჯერ უნდა გამოვთვალოთ ცვლადი BMR. BMR = ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 2
შემდეგ უნდა გამოვთვალოთ ცვლადი Cal. Cal = დღეში მიღებული კალორიები.
ნაბიჯი 3
ბოლოს ვაჯამებთ და ვიანგარიშებთ ასე:
ცხიმის ყოველდღიური მიღება გამოითვალა ასე:
ნაბიჯი 1
ჯერ უნდა გამოვთვალოთ ცვლადი BMR. BMR = ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 2
შემდეგ უნდა გამოვთვალოთ ცვლადი Cal. Cal = დღეში მიღებული კალორიები.
ნაბიჯი 3
ბოლოს ვაჯამებთ და ვიანგარიშებთ ასე:
ამ ფორმულაში გამოყენებული ცვლადები
თქვენი არჩევანიდან გამომდინარე, თქვენი აქტივობის დონე-ის არჩევისას მუდმივი გამოიყენება როგორც ცვლადი {{SOMEVARIABLETTER}} ფორმულაში.
| თქვენი აქტივობის დონე | c |
|---|---|
| დღეში მცირე ან ვარჯიშის გარეშე | 1.2 |
| ვარჯიში კვირაში 1-3-ჯერ | 1.375 |
| კვირაში 3-5-ჯერ ვარჯიში | 1.55 |
| კვირაში 4-7-ჯერ ვარჯიში | 1.725 |
| ძალიან მძიმე და ფიზიკური სამუშაოს შესრულება | 1.9 |
თქვენი არჩევანიდან გამომდინარე, სქესი-ის არჩევისას მუდმივი გამოიყენება როგორც ცვლადი {{SOMEVARIABLETTER}} ფორმულაში.
| სქესი | g |
|---|---|
| მამრობითი | 5 |
| მდედრობითი | -161 |