Kalkulačka bielkovín, sacharidov a tukov
Alternatívny názov: Makro kalkulačka, kalkulačka makronutrientov
Pomocou tejto kalkulačky môžete zistiť, koľko bielkovín, sacharidov a tukov by ste mali denne zjesť. Hlavným dôvodom použitia tejto kalkulačky je, že makroživiny majú rôznu energetickú hustotu, čo znamená, že počet kalórií na gram nie je rovnaký pre tuky, bielkoviny a sacharidy.
Výsledky
Tento výpočet živín je založený na distribúcii medzi 25 %, 55 % a 20 % bielkovín, sacharidov a tukov. Výpočet makroživín ukazuje vašu potrebu kalórií, ak si chcete udržať aktuálnu váhu.
Naše výpočty
V Calculatorian sa radi podelíme o svoje znalosti, budeme transparentní a otvorení spätnej väzbe. Tu sú výpočty použité na vytvorenie tejto kalkulačky. Ak nájdete chybu alebo nedostatok, kontaktujte nás a my to okamžite opravíme!
Denný príjem bielkovín bola vypočítaná takto:
Krok 1
Najprv musíme vypočítať premennú BMR. BMR = Bazálna rýchlosť metabolizmu.
Krok 2
Potom musíme vypočítať premennú Cal. Cal = Spotrebované kalórie za deň.
Krok 3
Nakoniec to dáme dokopy a vypočítame to takto:
Denný príjem sacharidov bola vypočítaná takto:
Krok 1
Najprv musíme vypočítať premennú BMR. BMR = Bazálna rýchlosť metabolizmu.
Krok 2
Potom musíme vypočítať premennú Cal. Cal = Spotrebované kalórie za deň.
Krok 3
Nakoniec to dáme dokopy a vypočítame to takto:
Denný príjem tukov bola vypočítaná takto:
Krok 1
Najprv musíme vypočítať premennú BMR. BMR = Bazálna rýchlosť metabolizmu.
Krok 2
Potom musíme vypočítať premennú Cal. Cal = Spotrebované kalórie za deň.
Krok 3
Nakoniec to dáme dokopy a vypočítame to takto:
Premenné použité v tomto vzorci
V závislosti od vášho výberu pri výbere úroveň vašej aktivity sa vo vzorci použije konštanta ako premenná c.
| Úroveň vašej aktivity | c |
|---|---|
| Málo až žiadne cvičenie za deň | 1.2 |
| Cvičenie 1-3x týždenne | 1.375 |
| Cvičenie 3-5x týždenne | 1.55 |
| Cvičenie 4-7x týždenne | 1.725 |
| Vykonávanie veľmi ťažkej a fyzickej práce | 1.9 |
V závislosti od vášho výberu pri výbere pohlavie sa vo vzorci použije konštanta ako premenná g.
| Pohlavie | g |
|---|---|
| Muž | 5 |
| Žena | -161 |