Calculadora de proteínas, carboidratos e gorduras
Nome alternativo: Calculadora macro, Calculadora de macronutrientes
Você pode usar esta calculadora para descobrir quanta proteína, carboidrato e gordura você deve comer por dia. A principal razão para usar esta calculadora é que os macronutrientes têm diferentes densidades de energia, o que significa que o número de calorias por grama não é o mesmo para gordura, proteína e carboidratos.
Resultados
Este cálculo de nutrientes é baseado na distribuição entre 25%, 55% e 20% de proteína, carboidrato e gordura. O cálculo de macronutrientes mostra suas necessidades calóricas se você quiser manter seu peso atual.
Nossos cálculos
Na Calculatorian, estamos ansiosos para compartilhar nosso conhecimento, ser transparentes e abertos a feedback. Aqui estão os cálculos usados para criar esta calculadora. Se você encontrar algum erro ou alguma deficiência, entre em contato conosco e iremos corrigir em breve!
Ingestão diária de proteína foi calculado assim:
Etapa 1
Primeiro precisamos calcular a variável BMR. BMR = Taxa Metabólica Basal.
Etapa 2
Então precisamos calcular a variável Cal. Cal = Calorias gastas por dia.
Etapa 3
Por fim, juntamos e calculamos assim:
Ingestão diária de carboidratos foi calculado assim:
Etapa 1
Primeiro precisamos calcular a variável BMR. BMR = Taxa Metabólica Basal.
Etapa 2
Então precisamos calcular a variável Cal. Cal = Calorias gastas por dia.
Etapa 3
Por fim, juntamos e calculamos assim:
Ingestão diária de gordura foi calculado assim:
Etapa 1
Primeiro precisamos calcular a variável BMR. BMR = Taxa Metabólica Basal.
Etapa 2
Então precisamos calcular a variável Cal. Cal = Calorias gastas por dia.
Etapa 3
Por fim, juntamos e calculamos assim:
Variáveis usadas nesta fórmula
Dependendo de sua escolha ao selecionar seu nível de atividade, uma constante é aplicada como a variável c na fórmula.
| Seu nível de atividade | c |
|---|---|
| Pouco ou nenhum exercício em um dia | 1.2 |
| Exercício 1-3 vezes/semana | 1.375 |
| Exercício 3-5 vezes/semana | 1.55 |
| Exercício 4-7 vezes/semana | 1.725 |
| Exercitando trabalho muito duro e físico | 1.9 |
Dependendo de sua escolha ao selecionar gênero, uma constante é aplicada como a variável g na fórmula.
| Gênero | g |
|---|---|
| Homem | 5 |
| Feminino | -161 |