Fehérje, szénhidrát és zsír kalkulátor
Alternatív név: Makro kalkulátor, Makrotápanyag kalkulátor
Ezzel a kalkulátorral megtudhatja, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kellene ennie naponta. A kalkulátor használatának fő oka, hogy a makrotápanyagok energiasűrűsége eltérő, ami azt jelenti, hogy a zsír, a fehérje és a szénhidrátok esetében nem ugyanaz az egy grammra jutó kalóriák száma.
Eredmények
Ez a tápanyag-számítás a fehérje, szénhidrát és zsír 25%, 55% és 20% közötti megoszlásán alapul. A makrotápanyag-számítás megmutatja az Ön kalóriaszükségletét, ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát.
Számításaink
A Calculatoriannél szívesen megosztjuk tudásunkat, átláthatóak és nyitottak vagyunk a visszajelzésekre. Itt vannak a számológép létrehozásához használt számítások. Ha hibát vagy hiányosságot talál, forduljon hozzánk és azonnal kijavítjuk!
A Napi fehérje bevitel így lett kiszámítva:
1. lépés
Először ki kell számítanunk a BMR változót. BMR = Alap anyagcsere sebesség.
2. lépés
Ezután ki kell számítanunk a Cal változót. Cal = Napi felhasznált kalória.
3. lépés
Végül összerakjuk és kiszámítjuk így:
A Napi szénhidrátbevitel így lett kiszámítva:
1. lépés
Először ki kell számítanunk a BMR változót. BMR = Alap anyagcsere sebesség.
2. lépés
Ezután ki kell számítanunk a Cal változót. Cal = Napi felhasznált kalória.
3. lépés
Végül összerakjuk és kiszámítjuk így:
A Napi zsírbevitel így lett kiszámítva:
1. lépés
Először ki kell számítanunk a BMR változót. BMR = Alap anyagcsere sebesség.
2. lépés
Ezután ki kell számítanunk a Cal változót. Cal = Napi felhasznált kalória.
3. lépés
Végül összerakjuk és kiszámítjuk így:
A képletben használt változók
A az ön aktivitási szintje kiválasztásánál a konstans a képletben c változóként kerül alkalmazásra.
| Az Ön aktivitási szintje | c |
|---|---|
| Kevés testmozgás egy nap alatt | 1.2 |
| Edzés heti 1-3 alkalommal | 1.375 |
| Edzés heti 3-5 alkalommal | 1.55 |
| Edzés heti 4-7 alkalommal | 1.725 |
| Nagyon kemény fizikai munka | 1.9 |
A nem kiválasztásánál a konstans a képletben g változóként kerül alkalmazásra.
| Nem | g |
|---|---|
| Férfi | 5 |
| Nő | -161 |