Calculator de proteine, carbohidrați și grăsimi
Nume alternativ: Calculator macro, Calculator macronutrienți
Puteți folosi acest calculator pentru a afla câte proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să mâncați pe zi. Motivul principal pentru utilizarea acestui calculator este că macronutrienții au densități energetice diferite, ceea ce înseamnă că numărul de calorii pe gram nu este același pentru grăsimi, proteine și carbohidrați.
Rezultate
Acest calcul al nutrienților se bazează pe distribuția între 25%, 55% și 20% din proteine, carbohidrați și grăsimi. Calculul de macronutrienți arată necesarul de calorii dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală.
Calculele noastre
La Calculatorian, suntem dornici să împărtășim cunoștințele, să fim transparenți și deschiși la feedback. Iată care sunt calculele folosite pentru a crea acest calculator. Dacă găsiți o eroare sau o deficiență, contactați-ne și o reparăm într-o clipă!
Aportul zilnic de proteine a fost calculat astfel:
Pasul 1
Mai întâi trebuie să calculăm variabila BMR. BMR = Rata Metabolică Bazală.
Pasul 2
Apoi trebuie să calculăm variabila Cal. Cal = Calorii folosite pe zi.
Pasul 3
În cele din urmă, le punem împreună și le calculăm astfel:
Aportul zilnic de carbohidrați a fost calculat astfel:
Pasul 1
Mai întâi trebuie să calculăm variabila BMR. BMR = Rata Metabolică Bazală.
Pasul 2
Apoi trebuie să calculăm variabila Cal. Cal = Calorii folosite pe zi.
Pasul 3
În cele din urmă, le punem împreună și le calculăm astfel:
Aportul zilnic de grăsimi a fost calculat astfel:
Pasul 1
Mai întâi trebuie să calculăm variabila BMR. BMR = Rata Metabolică Bazală.
Pasul 2
Apoi trebuie să calculăm variabila Cal. Cal = Calorii folosite pe zi.
Pasul 3
În cele din urmă, le punem împreună și le calculăm astfel:
Variabilele utilizate în această formulă
În funcție de alegerea dvs. la selectarea nivelul dvs. de activitate, se aplică o constantă ca variabilă c în formulă.
| Nivelul dvs. de activitate | c |
|---|---|
| Puțin sau deloc exerciții într-o zi | 1.2 |
| Exerciții fizice de 1-3 ori pe săptămână | 1.375 |
| Exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână | 1.55 |
| Exerciții de 4-7 ori pe săptămână | 1.725 |
| Exerciții fizice foarte grele și muncă fizică | 1.9 |
În funcție de alegerea dvs. la selectarea sex, se aplică o constantă ca variabilă g în formulă.
| Sex | g |
|---|---|
| Masculin | 5 |
| Feminin | -161 |