حاسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون
اسم بديل: حاسبة ماكرو، وحاسبة للمغذيات الكبيرة
يمكنك استخدام هذه الآلة الحاسبة لمعرفة كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب أن تتناولها يوميًا. السبب الرئيس لاستخدام هذه الآلة الحاسبة هو أن للمغذيات الكبيرة كثافة طاقة مختلفة، مما يعني أن عدد السعرات الحرارية لكل جرام يختلف عن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
نتائج
يعتمد حساب العناصر الغذائية هذا على التوزيع بين 25٪ و 55٪ و 20٪ من البروتين والكربوهيدرات والدهون. يُظهر حساب المغذيات الكبيرة احتياجاتك من السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي.
حساباتنا
في Calculatorian ، نحن حريصون على مشاركة معرفتنا والشفافية والانفتاح على التعليقات. فيما يلي العمليات الحسابية المستخدمة لإنشاء هذه الآلة الحاسبة. إذا وجدت خطأً أو نقصًا ، فاتصل بنا وسنصلحه على الفور!
تم حساب كمية البروتين اليومية على هذا النحو:
الخطوة 1
نحتاج أولاً إلى حساب المتغير BMR. BMR = معدل الاستقلاب الأساسي.
الخطوة 2
ثم نحتاج إلى حساب المتغير Cal. Cal = السعرات الحرارية المستخدمة يوميا.
الخطوة 3
أخيرًا ، قمنا بتجميعها معًا وحسابها على هذا النحو:
تم حساب تناول الكربوهيدرات يومياً على هذا النحو:
الخطوة 1
نحتاج أولاً إلى حساب المتغير BMR. BMR = معدل الاستقلاب الأساسي.
الخطوة 2
ثم نحتاج إلى حساب المتغير Cal. Cal = السعرات الحرارية المستخدمة يوميا.
الخطوة 3
أخيرًا ، قمنا بتجميعها معًا وحسابها على هذا النحو:
تم حساب كمية الدهون اليومية على هذا النحو:
الخطوة 1
نحتاج أولاً إلى حساب المتغير BMR. BMR = معدل الاستقلاب الأساسي.
الخطوة 2
ثم نحتاج إلى حساب المتغير Cal. Cal = السعرات الحرارية المستخدمة يوميا.
الخطوة 3
أخيرًا ، قمنا بتجميعها معًا وحسابها على هذا النحو:
المتغيرات المستخدمة في هذه الصيغة
بناءً على اختيارك عند تحديد مستوى نشاطك ، يتم تطبيق ثابت كمتغير c في الصيغة.
| مستوى نشاطك | c |
|---|---|
| قليل من التمارين أو عدم الممارسة في اليوم | 1.2 |
| تمرن من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع | 1.375 |
| تمرن 3-5 مرات / أسبوع | 1.55 |
| ممارسة 4-7 مرات / أسبوع | 1.725 |
| ممارسة العمل الشاق والبدني | 1.9 |
بناءً على اختيارك عند تحديد نوع الجنس ، يتم تطبيق ثابت كمتغير g في الصيغة.
| نوع الجنس | g |
|---|---|
| ذكر | 5 |
| أنثى | -161 |