Սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի հաշվիչ
Այլընտրանքային անուն: Մակրոհաշվիչ, Մակրոսննդանյութերի հաշվիչ
Դուք կարող եք օգտագործել այս հաշվիչը՝ պարզելու, թե օրական որքան սպիտակուց, ածխաջրեր և ճարպ պետք է օգտագործել: Այս հաշվիչը օգտագործելու հիմնական պատճառն այն է, որ մակրոէլեմենտներն ունեն էներգիայի տարբեր խտություն, ինչը նշանակում է, որ մեկ գրամում կալորիաների քանակը նույնը չէ ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի համար:
Արդյունքներ
Այս սննդանյութերի հաշվարկը հիմնված է սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի բաշխման վրա` համապատասխանաբար 25%, 55% և 20%: Մակրոէլեմենտների հաշվարկը ցույց է տալիս ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների քանակը, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը:
Մեր հաշվարկները
Calculatorian-ում մենք ցանկանում ենք կիսվել մեր գիտելիքներով, լինել թափանցիկ և բաց հետադարձ կապի համար: Ահա այս հաշվիչը ստեղծելու համար օգտագործված հաշվարկները: Եթե սխալ կամ թերություն գտնեք, կապվեք մեզ հետ, և մենք անմիջապես կուղղենք այն:
Օրական սպիտակուցի ընդունում հաշվարկվել է այսպես:
Քայլ 1
Նախ պետք է հաշվարկենք BMR փոփոխականը. BMR = Հիմնական նյութափոխանակության մակարդակ.
Քայլ 2
Այնուհետև մենք պետք է հաշվարկենք Cal փոփոխականը. Cal = Օրական օգտագործվող կալորիաներ.
Քայլ 3
Վերջում բոլորն իրար ենք գումարում և կատարում հաշվարկն այսպես:
Ածխաջրերի ամենօրյա ընդունումը հաշվարկվել է այսպես:
Քայլ 1
Նախ պետք է հաշվարկենք BMR փոփոխականը. BMR = Հիմնական նյութափոխանակության մակարդակ.
Քայլ 2
Այնուհետև մենք պետք է հաշվարկենք Cal փոփոխականը. Cal = Օրական օգտագործվող կալորիաներ.
Քայլ 3
Վերջում բոլորն իրար ենք գումարում և կատարում հաշվարկն այսպես:
Օրական ճարպի ընդունում հաշվարկվել է այսպես:
Քայլ 1
Նախ պետք է հաշվարկենք BMR փոփոխականը. BMR = Հիմնական նյութափոխանակության մակարդակ.
Քայլ 2
Այնուհետև մենք պետք է հաշվարկենք Cal փոփոխականը. Cal = Օրական օգտագործվող կալորիաներ.
Քայլ 3
Վերջում բոլորն իրար ենք գումարում և կատարում հաշվարկն այսպես:
Այս բանաձևում օգտագործվող փոփոխականները
Կախված ձեր ակտիվության մակարդակը ընտրության ժամանակ ձեր նշած տարբերակից՝ հաստատունը բանաձևում կիրառվում է որպես c փոփոխական:
| Ձեր ակտիվության մակարդակը | c |
|---|---|
| Քիչ կամ ոչ մի վարժություն օրվա ընթացքում | 1.2 |
| Մարզում շաբաթական 1-3 անգամ | 1.375 |
| Մարզում շաբաթական 3-5 անգամ | 1.55 |
| Մարզում շաբաթական 4-7 անգամ | 1.725 |
| Շատ ծանր և ֆիզիկական աշխատանքի կատարում | 1.9 |
Կախված սեռը ընտրության ժամանակ ձեր նշած տարբերակից՝ հաստատունը բանաձևում կիրառվում է որպես g փոփոխական:
| Սեռը | g |
|---|---|
| Արական | 5 |
| իգական | -161 |