Калькулятор білка, вуглеводів і жиру
Альтернативна назва : Макрокалькулятор, Калькулятор макроелементів
Ви можете використовувати цей калькулятор, щоб визначити, скільки білків, вуглеводів і жирів ви повинні з’їдати на день. Основною причиною використання цього калькулятора є те, що макроелементи мають різну енергетичну щільність, тобто кількість калорій на грам не однакова для жиру, білка та вуглеводів.
Результати
Цей розрахунок поживних речовин базується на розподілі між 25%, 55% і 20% білка, вуглеводів і жиру. Розрахунок макронутрієнтів показує ваші потреби в калоріях, якщо ви хочете підтримувати поточну вагу.
Наші розрахунки
У Calculatorian ми прагнемо ділитися своїми знаннями, бути прозорими та відкритими до відгуків. Ось розрахунки, використані для створення цього калькулятора. Якщо ви знайшли помилку або недолік, зв'яжіться з нами, і ми миттєво це виправимо!
Добова норма білків було обчислено таким чином:
Крок 1
Спочатку нам потрібно обчислити змінну BMR. BMR = Швидкість основного обміну.
Крок 2
Тоді нам потрібно обчислити змінну Cal. Cal = Витрачених калорій на день.
Крок 3
Нарешті ми складаємо це разом і обчислюємо так:
Добова норма вуглеводів було обчислено таким чином:
Крок 1
Спочатку нам потрібно обчислити змінну BMR. BMR = Швидкість основного обміну.
Крок 2
Тоді нам потрібно обчислити змінну Cal. Cal = Витрачених калорій на день.
Крок 3
Нарешті ми складаємо це разом і обчислюємо так:
Добова норма жирів було обчислено таким чином:
Крок 1
Спочатку нам потрібно обчислити змінну BMR. BMR = Швидкість основного обміну.
Крок 2
Тоді нам потрібно обчислити змінну Cal. Cal = Витрачених калорій на день.
Крок 3
Нарешті ми складаємо це разом і обчислюємо так:
Змінні, які використовуються в цій формулі
Залежно від вашого вибору, коли ви вибираєте ваш рівень активності константа застосовується як змінна c у формулі.
| Ваш рівень активності | c |
|---|---|
| Невелика кількість вправ протягом дня | 1.2 |
| Тренування 1-3 рази на тиждень | 1.375 |
| Тренування 3-5 разів на тиждень | 1.55 |
| Тренування 4-7 разів на тиждень | 1.725 |
| Виконання дуже важкої і фізичної роботи | 1.9 |
Залежно від вашого вибору, коли ви вибираєте стать константа застосовується як змінна g у формулі.
| Стать | g |
|---|---|
| Чоловіча | 5 |
| Жіноча | -161 |