Kalkulator białka, węglowodanów i tłuszczu
Alternatywne imie: Kalkulator makro, Kalkulator makroskładników
Możesz użyć tego kalkulatora, aby dowiedzieć się, ile białka, węglowodanów i tłuszczu powinieneś jeść dziennie. Głównym powodem korzystania z tego kalkulatora jest to, że makroskładniki odżywcze mają różną gęstość energetyczną, co oznacza, że liczba kalorii na gram nie jest taka sama dla tłuszczu, białka i węglowodanów.
Wyniki
To obliczenie składników odżywczych opiera się na dystrybucji między 25%, 55% i 20% białka, węglowodanów i tłuszczu. Kalkulacja makroskładników pokazuje Twoje zapotrzebowanie na kalorie, jeśli chcesz utrzymać obecną wagę.
Nasze obliczenia
W Calculatorian chętnie dzielimy się naszą wiedzą, jesteśmy transparentni i otwarci na opinie. Oto obliczenia użyte do stworzenia tego kalkulatora. Jeśli znajdziesz jakikolwiek błąd lub brak, skontaktuj się z nami, a naprawimy go w mgnieniu oka!
Dzienne spożycie białka zostało obliczone w ten sposób:
Krok 1
Najpierw musimy obliczyć zmienną BMR. BMR = Podstawowa przemiana materii.
Krok 2
Następnie musimy obliczyć zmienną Cal. Cal = Zużyte kalorie dziennie.
Krok 3
Na koniec składamy to razem i obliczamy w ten sposób:
Dzienne spożycie węglowodanów zostało obliczone w ten sposób:
Krok 1
Najpierw musimy obliczyć zmienną BMR. BMR = Podstawowa przemiana materii.
Krok 2
Następnie musimy obliczyć zmienną Cal. Cal = Zużyte kalorie dziennie.
Krok 3
Na koniec składamy to razem i obliczamy w ten sposób:
Dzienne spożycie tłuszczu zostało obliczone w ten sposób:
Krok 1
Najpierw musimy obliczyć zmienną BMR. BMR = Podstawowa przemiana materii.
Krok 2
Następnie musimy obliczyć zmienną Cal. Cal = Zużyte kalorie dziennie.
Krok 3
Na koniec składamy to razem i obliczamy w ten sposób:
Zmienne używane w tej formule
W zależności od dokonanego wyboru podczas wybierania twój poziom aktywności stała jest stosowana jako zmienna c w formule.
| Twój poziom aktywności | c |
|---|---|
| Mało ćwiczeń dziennie | 1.2 |
| Ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu | 1.375 |
| Ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu | 1.55 |
| Ćwiczenia 4-7 razy w tygodniu | 1.725 |
| Wykonywanie bardzo ciężkiej i fizycznej pracy | 1.9 |
W zależności od dokonanego wyboru podczas wybierania płeć stała jest stosowana jako zmienna g w formule.
| Płeć | g |
|---|---|
| Mężczyzna | 5 |
| Kobieta | -161 |