Kalkulator Protein, Karbohidrat, dan Lemak
Nama alternatif: Kalkulator makro, Kalkulator Makronutrien
Anda dapat menggunakan kalkulator ini untuk mengetahui berapa banyak Protein, Karbohidrat, dan Lemak yang harus Anda makan per hari. Alasan utama menggunakan kalkulator ini adalah makronutrien memiliki kepadatan energi yang berbeda, artinya jumlah kalori per gram tidak sama untuk lemak, protein, dan karbohidrat.
Hasil
Perhitungan zat gizi ini berdasarkan distribusi antara 25%, 55%, dan 20% protein, karbohidrat, dan lemak. Perhitungan makronutrien menunjukkan kebutuhan kalori Anda jika ingin mempertahankan berat badan saat ini.
Perhitungan kami
Di Calculatorian, kami ingin berbagi pengetahuan, bersikap transparan, dan terbuka terhadap umpan balik. Berikut perhitungan yang digunakan untuk membuat kalkulator ini. Jika Anda menemukan kesalahan atau kekurangan, hubungi kami dan kami akan segera memperbaikinya!
Asupan protein harian dihitung seperti ini:
Langkah 1
Pertama kita perlu menghitung variabel BMR. BMR = Laju Metabolisme Basal.
Langkah 2
Kemudian kita perlu menghitung variabel Cal. Cal = Kalori yang digunakan per hari.
Langkah 3
Akhirnya kita gabungkan dan hitung seperti ini:
Asupan karbohidrat harian dihitung seperti ini:
Langkah 1
Pertama kita perlu menghitung variabel BMR. BMR = Laju Metabolisme Basal.
Langkah 2
Kemudian kita perlu menghitung variabel Cal. Cal = Kalori yang digunakan per hari.
Langkah 3
Akhirnya kita gabungkan dan hitung seperti ini:
Asupan lemak harian dihitung seperti ini:
Langkah 1
Pertama kita perlu menghitung variabel BMR. BMR = Laju Metabolisme Basal.
Langkah 2
Kemudian kita perlu menghitung variabel Cal. Cal = Kalori yang digunakan per hari.
Langkah 3
Akhirnya kita gabungkan dan hitung seperti ini:
Variabel yang digunakan dalam rumus ini
Bergantung pada pilihan Anda saat memilih level aktivitas anda, konstanta diterapkan sebagai variabel c dalam rumus tersebut.
| Level aktivitas Anda | c |
|---|---|
| Sedikit atau tidak ada olahraga dalam sehari | 1.2 |
| Berolahraga 1-3 kali/minggu | 1.375 |
| Berolahraga 3-5 kali/minggu | 1.55 |
| Berolahraga 4-7 kali/minggu | 1.725 |
| Melatih pekerjaan yang sangat keras dan fisik | 1.9 |
Bergantung pada pilihan Anda saat memilih jenis kelamin, konstanta diterapkan sebagai variabel g dalam rumus tersebut.
| Jenis kelamin | g |
|---|---|
| Pria | 5 |
| Wanita | -161 |