Υπολογισμός Πρωτεϊνών, Υδατανθράκων και Λίπους
Εναλλακτική ονομασία: Υπολογιστής Macro, Υπολογιστής Macronutrients
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή για να βρείτε πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος πρέπει να προσλαμβάνετε την ημέρα. Ο κύριος λόγος για τη χρήση αυτού του υπολογισμού είναι ότι τα μακροθρεπτικά συστατικά έχουν διαφορετική ενεργειακή πυκνότητα, που σημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων ανά γραμμάριο δεν είναι ίδιος για τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.
Αποτελέσματα
Αυτός ο υπολογισμός των θρεπτικών συστατικών βασίζεται στην κατανομή μεταξύ 25%, 55% και 20% πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους. Ο υπολογισμός μακροθρεπτικών συστατικών δείχνει τις ανάγκες σας σε θερμίδες εάν θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.
Οι υπολογισμοί μας
Στο Calculatorian, επιθυμούμε να μοιραστούμε τις γνώσεις μας, να είμαστε διαφανείς και ανοιχτοί σε σχόλια. Ακολουθούν οι υπολογισμοί που χρησιμοποιήθηκαν για τη δημιουργία αυτής της αριθμομηχανής. Εάν εντοπίσετε κάποιο σφάλμα ή έλλειψη, επικοινωνήστε μαζί μας και θα το διορθώσουμε μια στιγμή!
Το Ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης υπολογίστηκε έτσι:
Βήμα 1
Πρώτα πρέπει να υπολογίσουμε τη μεταβλητή BMR. BMR = Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός.
Βήμα 2
Τότε πρέπει να υπολογίσουμε τη μεταβλητή Cal. Cal = Θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα.
Βήμα 3
Τέλος το μαζεύουμε και το υπολογίζουμε έτσι:
Το Ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων υπολογίστηκε έτσι:
Βήμα 1
Πρώτα πρέπει να υπολογίσουμε τη μεταβλητή BMR. BMR = Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός.
Βήμα 2
Τότε πρέπει να υπολογίσουμε τη μεταβλητή Cal. Cal = Θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα.
Βήμα 3
Τέλος το μαζεύουμε και το υπολογίζουμε έτσι:
Το Ημερήσια πρόσληψη λίπους υπολογίστηκε έτσι:
Βήμα 1
Πρώτα πρέπει να υπολογίσουμε τη μεταβλητή BMR. BMR = Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός.
Βήμα 2
Τότε πρέπει να υπολογίσουμε τη μεταβλητή Cal. Cal = Θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα.
Βήμα 3
Τέλος το μαζεύουμε και το υπολογίζουμε έτσι:
Μεταβλητές που χρησιμοποιούνται σε αυτόν τον τύπο
Ανάλογα με την επιλογή σας όταν επιλέγετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας εφαρμόζεται μια σταθερά ως μεταβλητή {{SOMEVARIABLETTER}} στον τύπο.
| Το επίπεδο δραστηριότητάς σας | c |
|---|---|
| Ελάχιστη έως καθόλου άσκηση σε μια μέρα | 1.2 |
| Άσκηση 1-3 φορές/εβδομάδα | 1.375 |
| Άσκηση 3-5 φορές/εβδομάδα | 1.55 |
| Άσκηση 4-7 φορές/εβδομάδα | 1.725 |
| Άσκηση πολύ σκληρή και σωματική δουλειά | 1.9 |
Ανάλογα με την επιλογή σας όταν επιλέγετε φύλο εφαρμόζεται μια σταθερά ως μεταβλητή {{SOMEVARIABLETTER}} στον τύπο.
| Φύλο | g |
|---|---|
| Άνδρας | 5 |
| Γυναίκα | -161 |