Olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kalkulators
Alternatīvs nosaukums: Makro kalkulators, Makrouzturvielu kalkulators
Šo kalkulatoru var izmantot, lai noskaidrotu, cik daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku jums vajadzētu uzņemt dienā. Galvenais šī kalkulatora izmantošanas iemesls ir tāds, ka makrouzturvielām ir atšķirīgs enerģijas blīvums, kas nozīmē, ka taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem kaloriju skaits uz gramu nav vienāds.
Rezultāti
Šis uzturvielu aprēķins ir balstīts uz sadalījumu starp 25%, 55% un 20% olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Makrouzturvielu aprēķins parāda nepieciešamo kaloriju daudzumu, ja vēlaties saglabāt pašreizējo svaru.
Mūsu aprēķini
Vietnē Calculatorian mēs labprāt dalāmies savās zināšanās, esam pārredzami un atvērti atsauksmēm. Šeit ir sniegti aprēķini, kas izmantoti šī kalkulatora izveidē. Ja atrodat kļūdu vai nepilnību, sazinieties ar mums un mēs to nekavējoties novērsīsim!
Olbaltumvielu dienas deva tika aprēķināts šādi:
1. darbība
Vispirms mums jāaprēķina mainīgais BMR. BMR = Bāzes vielmaiņas ātrums.
2. darbība
Tad mums jāaprēķina mainīgais Cal. Cal = Dienā patērētās kalorijas.
3. darbība
Visbeidzot, mēs to saliekam kopā un aprēķinām šādi:
Ogļhidrātu dienas deva tika aprēķināts šādi:
1. darbība
Vispirms mums jāaprēķina mainīgais BMR. BMR = Bāzes vielmaiņas ātrums.
2. darbība
Tad mums jāaprēķina mainīgais Cal. Cal = Dienā patērētās kalorijas.
3. darbība
Visbeidzot, mēs to saliekam kopā un aprēķinām šādi:
Tauku dienas deva tika aprēķināts šādi:
1. darbība
Vispirms mums jāaprēķina mainīgais BMR. BMR = Bāzes vielmaiņas ātrums.
2. darbība
Tad mums jāaprēķina mainīgais Cal. Cal = Dienā patērētās kalorijas.
3. darbība
Visbeidzot, mēs to saliekam kopā un aprēķinām šādi:
Šajā formulā izmantotie mainīgie
Atkarībā no jūsu izvēles, atlasot jūsu aktivitātes līmenis, formulā kā mainīgais c tiek izmantota konstante.
| Jūsu aktivitātes līmenis | c |
|---|---|
| Maz vai nemaz fiziskās aktivitātes dienā | 1.2 |
| Vingroju 1-3 reizes nedēļā | 1.375 |
| Vingroju 3-5 reizes nedēļā | 1.55 |
| Vingroju 4-7 reizes nedēļā | 1.725 |
| Vingroju ļoti daudz un veicu fizisku darbu | 1.9 |
Atkarībā no jūsu izvēles, atlasot dzimums, formulā kā mainīgais g tiek izmantota konstante.
| Dzimums | g |
|---|---|
| Vīrietis | 5 |
| Sieviete | -161 |