Bảng tính calo
Trả lời câu hỏi: Nhu cầu calo hàng ngày của tôi là bao nhiêu?
Bảng tính lượng calo này sẽ giúp bạn tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hàng ngày và nhu cầu calo hàng ngày của bạn dựa trên mức độ hoạt động của mình. Mức độ hoạt động của bạn trong ngày sẽ ảnh hưởng đáng kể đến tổng nhu cầu calo. Số calo được tính ở đây là số calo bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại.
Kết quả
Xin lưu ý rằng những phép tính lượng calo này là ước tính và mỗi người đều không giống nhau. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thông tin này. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong bảng tính này được ước tính bằng phương trình Mifflin-St Jeor.
Tính toán của chúng tôi
Tại Calculatorian, chúng tôi mong muốn chia sẻ kiến thức của mình, minh bạch và luôn đón nhận mọi phản hồi. Dưới đây là những tính toán được sử dụng để tạo ra bảng tính này. Nếu bạn tìm thấy lỗi hoặc thiếu sót, hãy liên hệ với chúng tôi và chúng tôi sẽ khắc phục ngay lập tức!
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn được tính như thế này:
Nhu cầu calo được tính như thế này:
Bước 1
Đầu tiên chúng ta cần tính biến BMR. BMR = Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Bước 2
Cuối cùng, chúng ta gộp lại với nhau và tính như thế này:
Các biến được sử dụng trong công thức này
Tùy thuộc vào lựa chọn mà đưa ra khi chọn mức độ hoạt động của bạn, một hằng số được áp dụng làm biến c ở trong công thức.
| Mức độ hoạt động của bạn | c |
|---|---|
| Ít hoặc không tập thể dục trong ngày | 1.2 |
| Tập thể dục 1-3 lần/tuần | 1.375 |
| Tập thể dục 3-5 lần/tuần | 1.55 |
| Tập thể dục 4-7 lần/tuần | 1.725 |
| Tập thể dục rất nhiều và làm việc chân tay | 1.9 |
Tùy thuộc vào lựa chọn mà đưa ra khi chọn giới tính, một hằng số được áp dụng làm biến g ở trong công thức.
| Giới tính | g |
|---|---|
| Nam | 5 |
| Nữ | -161 |