Kalori Hesaplayıcı
soruyu cevaplar: Günlük kalori ihtiyacım nedir?
Bu kalori hesaplayıcısı, aktivite seviyenize göre günlük Bazal Metabolizma Hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Gün içindeki aktivite seviyeniz, toplam kalori ihtiyacınızı önemli ölçüde etkiler. Burada hesaplanan kalori miktarlar, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarıdır.
Sonuçlar
Lütfen bu kalori hesaplamalarının tahmini olduğunu ve herkes için bu hesaplamaların farklı olduğunu unutmayın. Lütfen bu bilgileri kullanmadan önce doktorunuza danışınız. Bu hesap makinesindeki Bazal Metabolizma Hızı, Mifflin-St Jeor denklemi kullanılarak tahmin edilir.
Hesaplamalarımız
Calculatorian'da bilgimizi paylaşmaya, şeffaf olmaya ve geri bildirime açık olmaya hevesliyiz. İşte bu hesap makinesini oluşturmak için kullanılan hesaplamalar. Bir hata veya eksiklik bulursanız, bizimle iletişime geçin, anında düzeltelim!
Bazal Metabolizma Hızınız şu şekilde hesaplandı:
Kalori ihtiyacı şu şekilde hesaplandı:
Adım 1
Öncelikle BMR değişkenini hesaplamamız gerekiyor.. BMR = Bazal Metabolik Oran.
Adım 2
Son olarak bir araya getirip şu şekilde hesaplıyoruz.:
Bu formülde kullanılan değişkenler
aktivite seviyeniz öğesini seçerken yaptığınız tercihe bağlı olarak, formülde c değişkeni olarak bir sabit uygulanır.
| Aktivite seviyeniz | c |
|---|---|
| Bir günde çok az veya hiç egzersiz yapmamak | 1.2 |
| Haftada 1-3 kez egzersiz yapmak | 1.375 |
| Haftada 3-5 kez egzersiz yapmak | 1.55 |
| Haftada 4-7 kez egzersiz yapmak | 1.725 |
| Çok zor ve fiziksel bir iş yapmak | 1.9 |
cinsiyet öğesini seçerken yaptığınız tercihe bağlı olarak, formülde g değişkeni olarak bir sabit uygulanır.
| Cinsiyet | g |
|---|---|
| Erkek | 5 |
| Kadın | -161 |