Kalkylator för kaloriunderskott
Svarar på frågan: Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
Du kan använda den här kaloriunderskottskalkylatorn för att räkna ut hur lång tid det tar att gå ner i vikt och hur många kalorier du kan konsumera.
Resultat
Dessa resultat är bara uppskattningar. Rådgör med en läkare innan du använder dessa resultat. Basal Metabolic Rate beräknas med hjälp av Mifflin-St Jeor-ekvationen.
Våra beräkningar
På Calculatorian är vi måna om att dela med oss av vår kunskap, vara transparenta och öppna för feedback. Här är beräkningarna som används för att skapa denna miniräknare. Om du hittar ett fel eller en brist, kontakta oss så åtgärdar vi det på ett ögonblick!
Dagligt kaloriintag för att nå målvikten beräknades så här:
Steg 1
Först måste vi beräkna variabeln BMR. BMR = Basal ämnesomsättning.
Steg 2
Sedan måste vi beräkna variabeln Cal. Cal = Använda kalorier per dag.
Steg 3
Till sist sätter vi ihop det och räknar ut så här:
Veckor för att nå målvikten beräknades så här:
Steg 1
Först måste vi beräkna variabeln kgLoss. kgLoss = Kilogram att förlora.
Steg 2
Sedan måste vi beräkna variabeln calToLoose. calToLoose = Totalt antal kalorier att förlora.
Steg 3
Till sist sätter vi ihop det och räknar ut så här:
Variabler som används i denna formel
Beroende på ditt val när du väljer din aktivitetsnivå tillämpas en konstant som variabeln c i formeln.
| Din aktivitetsnivå | c |
|---|---|
| Lite eller ingen träning på en dag | 1.2 |
| Tränar 1-3 gånger/vecka | 1.375 |
| Tränar 3-5 gånger/vecka | 1.55 |
| Tränar 4-7 gånger/vecka | 1.725 |
| Tränar mycket hårt och fysiskt jobb | 1.9 |
Beroende på ditt val när du väljer kön tillämpas en konstant som variabeln g i formeln.
| Kön | g |
|---|---|
| Manlig | 5 |
| Kvinna | -161 |
Beroende på ditt val när du väljer kaloriunderskott per dag tillämpas en konstant som variabeln deficit i formeln.
| Kaloriunderskott per dag | deficit |
|---|---|
| 250 kcal | 250 |
| 500 kcal | 500 |
| 1000 kcal | 1000 |