ZDRAVÍ

Kalkulačka kalorického deficitu

Odpovídá na otázku: Kolik kalorií bych měl jíst, abych zhubl?

Pomocí této kalkulačky deficitu kalorií můžete zjistit, jak dlouho bude trvat zhubnout a kolik kalorií můžete zkonzumovat.

Pokud vyberete možnost, která má stejnou základní hodnotu jako jiná možnost, budou označeny obě (všechny).
Pokud vyberete možnost, která má stejnou základní hodnotu jako jiná možnost, budou označeny obě (všechny).
Pokud vyberete možnost, která má stejnou základní hodnotu jako jiná možnost, budou označeny obě (všechny).

Výsledky

Denní příjem kalorií pro dosažení cílové hmotnosti: 2260 kcal
Týdny k dosažení cílové hmotnosti: 1760

Tyto výsledky jsou pouze odhady. Před použitím těchto výsledků se prosím poraďte s lékařem. Bazální metabolická rychlost se vypočítá pomocí Mifflin-St Jeorovy rovnice.


Naše výpočty

Ve společnosti Calculatorian rádi sdílíme své znalosti, jsme transparentní a otevření zpětné vazbě. Zde jsou výpočty použité k vytvoření této kalkulačky. Pokud najdete chybu nebo nedostatek, kontaktujte nás a my to okamžitě opravíme!

Denní příjem kalorií pro dosažení cílové hmotnosti bylo vypočítáno takto:

Krok 1

Nejprve musíme vypočítat proměnnou BMR. BMR = Bazální metabolismus.

Krok 2

Poté musíme vypočítat proměnnou Cal. Cal = Spotřebované kalorie za den.

Krok 3

Nakonec to dáme dohromady a vypočítáme takto:

Týdny k dosažení cílové hmotnosti bylo vypočítáno takto:

Krok 1

Nejprve musíme vypočítat proměnnou kgLoss. kgLoss = Kilogramy ke ztrátě.

Krok 2

Poté musíme vypočítat proměnnou calToLoose. calToLoose = Celkový počet kalorií ke ztrátě.

Krok 3

Nakonec to dáme dohromady a vypočítáme takto:

Proměnné použité v tomto vzorci

a = Věk
h = Výška v centimetrech
w = Hmotnost v kilogramech
t = Cílová hmotnost v kilogramech

V závislosti na vaší volbě při výběru úroveň vaší aktivity se jako proměnná c ve vzorci použije konstanta.

Úroveň vaší aktivityc
Málo až žádné cvičení za den1.2
Cvičení 1-3x týdně1.375
Cvičení 3-5x týdně1.55
Cvičení 4-7x týdně1.725
Cvičení velmi těžké a fyzická práce1.9

V závislosti na vaší volbě při výběru pohlaví se jako proměnná g ve vzorci použije konstanta.

Pohlavíg
Muž5
Žena-161

V závislosti na vaší volbě při výběru kalorický deficit za den se jako proměnná deficit ve vzorci použije konstanta.

Kalorický deficit za dendeficit
250 kcal250
500 kcal500
1000 kcal1000