Kalkulator za deficit kalorija
Odgovara na pitanje: Koliko kalorija trebam jesti da smršam?
Pomoću ovog kalkulatora za deficit kalorija možete izračunati koliko će vremena trebati da izgubite težinu i koliko kalorija možete unijeti.
Rezultati
Ovi rezultati su samo procjene. Molimo posavjetujte se s liječnikom prije korištenja ovih rezultata. Bazalna Stopa Metabolizma izračunava se pomoću jednadžbe Mifflin-St Jeor.
Naši izračuni
Mi u Calculatorianu želimo dijeliti svoje znanje, biti transparentni i otvoreni za povratne informacije. Ovdje su izračuni korišteni za izradu ovog kalkulatora. Ukoliko pronađete grešku ili nedostatak, kontaktirajte nas i mi ćemo to popraviti u trenu!
Dnevni unos kalorija za postizanje ciljne težine je izračunato ovako:
Korak 1
Prvo moramo izračunati varijablu BMR. BMR = Bazalna Stopa Metabolizma.
Korak 2
Zatim moramo izračunati varijablu Cal. Cal = Utrošene kalorije po danu.
Korak 3
Na kraju to sastavljamo i izračunavamo ovako:
Tjedni do postizanja ciljne težine je izračunato ovako:
Korak 1
Prvo moramo izračunati varijablu kgLoss. kgLoss = Kilograme za izgubiti.
Korak 2
Zatim moramo izračunati varijablu calToLoose. calToLoose = Ukupni broj kalorija za izgubiti.
Korak 3
Na kraju to sastavljamo i izračunavamo ovako:
Varijable korištene u ovoj formuli
Ovisno o vašem izboru pri odabiru vaša razina aktivnosti konstanta se primjenjuje kao varijabla c u formuli.
| Vaša razina aktivnosti | c |
|---|---|
| Malo ili nimalo vježbanja u danu | 1.2 |
| Vježbanje 1-3 puta tjedno | 1.375 |
| Vježbanje 3-5 puta tjedno | 1.55 |
| Vježbanje 4-7 puta tjedno | 1.725 |
| Bavi se vrlo teškim i fizičkim poslom | 1.9 |
Ovisno o vašem izboru pri odabiru spol konstanta se primjenjuje kao varijabla g u formuli.
| Spol | g |
|---|---|
| Muško | 5 |
| Ženski | -161 |
Ovisno o vašem izboru pri odabiru deficit kalorija po danu konstanta se primjenjuje kao varijabla deficit u formuli.
| Deficit kalorija po danu | deficit |
|---|---|
| 250 kcal | 250 |
| 500 kcal | 500 |
| 1000 kcal | 1000 |